Trening snage

Ukoliko želimo biti u top formi, put do toga i nije baš jednostavan. Potrebna je velika upornost i litre znoja da bi došli do zavidne kondicije. No, svakako je pohvalno u zimske dane odlučiti se za vježbanje umjesto na skupljanje kalorija ispred televizora pod toplom dekicom.

Trening snage se uglavnom radi u teretanama zbog svih sprava i rekvizita koji su tamo dostupni, kao što su utezi, pilates lopte, obruči. No, ako želimo trenirati iz udobnosti svog doma, i to je izvedivo. Potrebno je samo naći adekvatne vježbe,a to mogu biti sljedeće:

1. Trbušnjaci

Trbušnjaci ili pretklon trupa su jedne od najpoznatijih vježbi. Osim klasičnih trbušnjaka možemo raditi i tzv. "kose trbušnjake" kako bi ojačali bočne trbušne mišiće.

Provjerite koje su to dvije vježbe koje možete izvoditi kod kuće kako bi imali čvrsti trbuh već kroz par tjedana:

[fvplayer src='http://vimeo.com/90027561' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/dvije-vjezbe.jpg']

2. Leđnjaci

Leđnjaci su zapravo suprotnost trbušnjacima, odnosno ispružanje trupa. Jačaju leđne mišiće pa ih je važno ubaciti u naš trening pogotovo ako radimo uredski posao ili bilo kakvu vrstu posla koji je sjedilački.

3. Čučnjevi

Za donji dio tijela su jako učinkoviti jer brzo učvršćuju, ali jako ih je važno pravilno odraditi, znači ne smijemo zaboraviti na ravna leđa.

4. Sklekovi

Postoje muški i ženski sklekovi. Ženski su lakši jer je težina na koljenima,a ne na stopalima. Sklekovi bi mogli biti problematični za ljude kojima nisu razvijeni bicepsi i općenito mišići ruke, ali vježbanjem ćemo ih s vremenom moći svladati. Svakako za početak izaberemo one ženske.

Uz ove vježbe, dobro je ubaciti i trčanje, barem desetak minuta na početku ili na kraju treninga. Što se tiče vježbi potrebno je stalno pojačavati intenzitet, a s time i vrijeme vježbanja kako bi postigli optimalne rezultate.

Osim upornosti i volje, ništa drugo nam ne treba da bismo doveli svoje tijelo u zavidnu formu. I kad se pokolebamo zbog umora ili hladnoće, sjetimo se da će topliji dani doći za čas i da ćemo biti ponosni na sebe i svoj izgled kada počnemo skidati zimske slojeve odjeće. A bilo bi dobro, za promjenu, dočekati ljeto bez napadaja panike koji nas počnu hvatati početkom proljeća, a zbog naslaga koje smo "zaradile" tijekom zime.

Foto: Aleksandr Markin/Shutterstock