Kako spriječiti mučnine u trudnoći

Svaka druga žena se u prvom tromjesečju trudnoće bori s jutarnjim mučninama. Mučnine u trudnoći su najizraženije tijekom jutra, ali to ne znači da se javljaju samo ujutro, pa je pravilniji izraz - trudničke mučnine. Najčešće se radi o cjelodnevnom osjećaju poriva na povraćanje.

Neke žene ne povraćaju već samo imaju osjećaj dizanja želuca, dok druge ne izlaze iz kupaonice. Svaka trudnoća je individualna pa su tako i trudničke mučnine individualna stvar koja se može i ne mora pojaviti u trudnoći. Ako ste u prvoj trudnoći imali izražene mučnine to ne mora nužno značiti da ćete tako i u drugoj. Ili obrnuto. Također, mučnine nisu pokazatelj uredne trudnoće, ako ih niste imali tijekom prvog tromjesečja ne znači da s vašom trudnoćom nešto nije u redu.

Početkom trudnoće tijelo prolazi kroz niz promjena, povećava se razina hormona, organizam prolazi kroz proces i zato tijelu treba više energije da to sve probavi. Otuda dolazi i stalna potreba za spavanjem jer se osjećate umornim i iscrpljenim. Ako tome dodate emocije i potencijalni stres koji trudnoća možda izaziva u vama, dobili ste dobitnu kombinaciju - trudničke mučnine.

Dobra vijest je da u većini slučajeva najgori dio traje nekoliko tjedana, a najduže do kraja trećeg mjeseca trudnoće. Imate li jake mučnine i često povraćate obratite se svom liječniku za pomoć. U takvim situacijama, najbitnije je ne dehidrirati i ipak nešto zadržati od hrane u želucu. Ne brinite, imat ćete kasnije dovoljno vremena da nadoknadite potrebne vitamine i ponovno uspostavite zdravu prehranu.

Ustajanje ujutro može biti problem ako vam se odmah javlja poriv na povraćanjem pa zato uz krevet držite kekse ili dvopek. Njih možete malo grickati prije samog izlaska iz kreveta. Pazite da ipak jedete dovoljno hrane tijekom dana tako da je rasporedite kroz manje obroke, svakih 2 do 3 sata. Prazan želudac zapravo potencira izazivanje mučnina.

Unos tekućine može igrati presudnu ulogu u borbi s mučninama. Uvijek sa sobom nosite bočicu s vodom i uz krevet imajte čašu vode. Ako zaboravite popiti vode, namjestite si alarm na mobitelu na svakih sat vremena. Izbjegavajte gazirana ili previše zaslađena pića. Ako ne možete piti samo vodu, narežite u nju kriške limuna i đumbira. Možete dodati dodatke za piće koje će oplemeniti vodu i dati joj bolji okus. Oni će pomoći smiriti želudac, a i dati bolji okus vodi. Banana i avokado su bogati vitaminom B6 pa se pokušajte s tim namirnicama boriti protiv mučnina, a izbjegavajte prženu ili jako začinjenu hranu.

Iskoristite svaki trenutak za odmor. Priuštite si popodnevni odmor i raniji odlazak u krevet. Vaše tijelo mora skupiti dovoljno energije za ono što ga čeka.